人間は、心の中で願っていることとは逆の行動を選択してしまうことがほとんどです。
そのため、良習慣を身につけたくても身につけられず、悪習慣を断ち切ろうとしても断ち切れないという人も少なくありません。
しかし、ハーバード大学のショーン・エイカー博士が提唱する「20秒ルール」を実践することで、この問題を解決することができます。
20秒ルールとは、習慣化したい行動を20秒以内に実行できるように環境を整えることです。
今回は、20秒ルールとは何か、なぜ20秒ルールが最強なのか、20秒ルールを使って習慣化する方法、20秒ルールでボク自身がどれだけ人生が変わった人々の事例などを紹介したいと思います。
人間とは弱いもので、心の中で願っていることとは、逆の行動を選択してしまうことがほとんど…
人間の行動は、意志力によってコントロールされています。
しかし、意志力には限りがあり、すぐに使い果たしてしまうものです。
そのため、心の中で願っていることとは逆の行動を選択してしまうことがよくあります。
例えば、ダイエットをしたいと思っている人は、ついつい間食をしてしまうことがあります。
このような行動は、意志力が尽きたために起こるものです。
意志力を使い果たさないためには、習慣化したい行動を20秒以内に実行できるように環境を整えることが重要です。
20秒ルールとは
20秒ルールとは、習慣化したい行動を20秒以内に実行できるように環境を整えることです。
例えば、ダイエットをしたい場合は、食卓に野菜や果物を置いておくと、間食をせずに済みます。
20秒ルールは、意志力を使わずに習慣化したい行動を実行できるようにする方法です。
そのため、意志力が弱い人でも、習慣化しやすいというメリットがあります。
20秒ルールの使い方
20秒ルールを使いこなすためには、以下の3つのポイントを押さえることが重要です。
1.習慣化したい行動を明確にする
まずは、習慣化したい行動を明確にしましょう。
例えば、ダイエットをしたい場合は「毎日10分ウォーキングをする」など、具体的な行動を決めます。
2.行動を実行するまでの障害を20秒以内にする
次に、行動を実行するまでの障害を20秒以内にします。
例えば、ウォーキングをする場合は、ウォーキングシューズを玄関に置いておくと、20秒以内に行動を実行できます。
3.行動を実行するまでの誘惑を減らす
最後に、行動を実行するまでの誘惑を減らします。
例えば、ウォーキングをする場合は、テレビやスマホをオフにして、ウォーキングに集中できる環境を整えます。
20秒ルールはなぜ最強なのか
20秒ルールが最強である理由は、以下の3つです。
1.意志力を使わずに行動できる
20秒ルールは、意志力を使わずに行動できるため、意志力が弱い人でも習慣化しやすいというメリットがあります。
2.習慣化のハードルが低い
20秒以内に行動を実行できる環境を整えることで、習慣化のハードルが低くなります。
そのため、習慣化しやすいというメリットがあります。
3.小さな成功体験を積める
20秒以内に行動を実行できることは、小さな成功体験となります。
小さな成功体験を積むことで、モチベーションを維持しやすくなり、習慣化しやすくなります。
20秒ルールを使って習慣化する
20秒ルールを使って習慣化するためには、以下の手順で進めます。
1. 習慣化したい行動を明確にする
最初に、習慣化したい行動を明確にしましょう。例えば、ダイエットをしたい場合は、「毎日10分ウォーキングをする」など、具体的な行動を決めます。
行動を明確にするためには、以下のポイントを押さえましょう。
・行動を具体的にすること
「健康になる」ではなく、「毎日10分ウォーキングをする」など、具体的な行動を決めましょう。具体的な行動を決めることで、行動のハードルが下がり、習慣化しやすくなります。
・行動の目的を明確にすること
「ダイエットをする」ではなく、「体重を5kg減らす」など、行動の目的を明確にしましょう。目的を明確にすることで、行動を続けるためのモチベーションが維持しやすくなります。
2. 行動を実行するまでの障害を20秒以内にする
次に、行動を実行するまでの障害を20秒以内にします。
例えば、ウォーキングをする場合は、ウォーキングシューズを玄関に置いておくと、20秒以内に行動を実行できます。
障害を20秒以内にすることで、意志力を使わずに行動を実行できるようになります。
障害を減らすためには、以下のポイントを押さえましょう。
・行動に必要なものを身近に置いておく
ウォーキングをする場合は、ウォーキングシューズを玄関に置いておいたり、ウォーキングアプリをスマホにダウンロードしておいたりしましょう。
・行動を始めるまでのステップを減らす
ウォーキングをする場合は、「着替える」「ウォーキングシューズを履く」「玄関から出る」など、行動を始めるまでのステップを減らしてみましょう。
3. 行動を実行するまでの誘惑を減らす
最後に、行動を実行するまでの誘惑を減らしましょう。
例えば、ウォーキングをする場合は、テレビやスマホをオフにして、ウォーキングに集中できる環境を整えます。
誘惑を減らすことで、行動に集中しやすくなり、習慣化しやすくなります。
誘惑を減らすためには、以下のポイントを押さえましょう。
・行動に集中できる環境を整える
ウォーキングをする場合は、テレビやスマホをオフにして、ウォーキングに集中できる環境を整えましょう。
・行動を実行するまでの時間を決めてみる
ウォーキングをする場合は、「10分だけウォーキングしよう」など、行動を実行するまでの時間を決めてみるというのも一つの方法です。
4. 習慣化したい行動を毎日続ける
習慣化するために大切なのは、毎日続けることです。
最初は、毎日実行するのが難しいかもしれませんが、無理のない範囲で始めてみましょう。毎日続けることで、徐々に習慣化しやすくなります。
20秒ルールで人生が変わった
20秒ルールを実践して人生が変わったという人々は少なくありません。
例えば、以下のエピソードがあります。
ダイエットに成功した人
ダイエットをしたいと思っていた女性は、20秒ルールを実践して、10kgの減量に成功しました。
彼女は、食卓に野菜や果物を置いておくことや、ウォーキングシューズを玄関に置いておくことなどで、食事や運動の習慣化を図りました。
仕事の効率を上げたいと思った人
仕事の効率を上げたいと思った男性は、20秒ルールを実践して、仕事のパフォーマンスを向上させました。
彼は、仕事の準備を前日に済ませておくようにしたり、タスクを細分化して、20秒以内に実行できるタスクに分解したりすることで、仕事の効率を上げました。
このように、20秒ルールは、さまざまな目的で活用することができます。
もし、何か新しい習慣を身につけたい、悪い習慣を断ち切りたいと思っている人は、ぜひ20秒ルールを実践してみてください。
いかがでしたでしょうか？
20秒ルールは、習慣化したい行動を20秒以内に実行できるように環境を整えることです。
意志力を使わずに習慣化しやすいため、誰でも簡単に実践することができます。
20秒ルールを使いこなすためには、以下の3つのポイントを押さえることが重要です。
- 習慣化したい行動を明確にする
- 行動を実行するまでの障害を20秒以内にする
- 行動を実行するまでの誘惑を減らす
20秒ルールを実践することで、あなたの人生は大きく変わるかもしれません。
ぜひ、今日から実践してみてはいかがでしょうか？
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